항암 성분은 물론, 비타민과 항산화 물질까지 한 번에 챙길 수 있는 '당근주스' 레시피가 알려졌다. 사진은 완성된 당근주스. [사진=유튜브 채널 '지식한상']
안과전문의이자 '닥터셰프'로도 활동하는 임상진 셰프는 최근 유튜브 채널 '지식밥상'을 통해 건강 효능을 높인 당근주스 만드는 법을 소개했다. 임 셰프에 따르면 당근은 대표적인 항산화 식품으로, 붉은빛을 띠는 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는산업분석보고서 프로비타민으로, △눈 건강과 피부 보호 △면역력 향상 △자외선으로부터의 세포 손상 예방 등에 효과적인 성분이다. 함께 들어가는 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 플라보노이드가 풍부하게 함유돼 있어 콜레스테롤 수치와 혈관 염증을 낮추는 데 도움을 준다. 특히 펙틴은 프리바이오틱스로 작용해 장내 미생물 균형을 유지하고 소화 기능 개선에도 긍신천지무료 정적인 영향을 미친다. 이 두 가지 재료가 만나 더 강력한 효과를 내기 위해서는 당근을 익히는 것이 핵심이다. 당근은 익혔을 때 베타카로틴의 체내 흡수율이 생으로 먹었을 때보다 2~6배 증가한다. 또한 익히 과정에서 당근의 단맛도 자연스럽게 증가해 주스의 풍미가 더 부드럽고 은은해진다.
임 셰프는 당근을 익힌다면 사과와 같이 먹어도 문제가 없다고 설명했다. [사진=유튜브 채널 '지식한상']
흔히 '당근과 사과는 궁합이 맞지 않는다'는 말은 생당근에 함유된 아스코르비나아제 효소가 사과의 비타민 C를 분해하기 때문으로 알려져 있다. 그러나 당근을 익히면상장종목 이 효소의 활성이 약화하기 때문에, 익힌 당근과 생사과를 함께 사용하면 오히려 영양을 보완하고 서로의 장점을 살릴 수 있다는 것이 임 셰프의 설명이다. 레시피는 다음과 같다. 당근사과주스(2인분 기준, 3일치 분량) [재료] 당근 큰 것 3~4개 사과 1개 다빈치릴게임 생수 800㎖ 소금 3꼬집 올리브유 6스푼 [조리법] ① 당근은 껍질째 솔로 깨끗이 문질러 씻고, 6~7㎜ 또는 1㎝ 두께로 썬다. ② 썬 당근을 찜기에 넣고 센불에서 3분간 찐다. ③ 사과는 껍질째 큐브 모양으로 썰되, 씨는 제거한다. ④ 찐 당근과 사과를 믹서기에 넣고 물 800㎖, 소금 3꼬집을 넣고 곱게 간다. ⑤ 마시기 전 올리브유 1스푼을 넣고 섞는다. ※ 완성된 양은 약 1.5ℓ이며, 250㎖씩 나눠 3일간 마시면 적당하다.
찐 당근과 썬 사과를 넣고 물과 소금을 넣고 갈아준다. [사진=유튜브 @지식한상]
임 셰프는 이 당근주스가 아침 대용으로도 좋다고 전했다. 사진은 완성된 당근주스. [사진=유튜브 채널 '지식한상']
이 주스를 맛본 임 셰프는 "정말 은은하고 사과·당근 건더기가 씹히는 게 좋다. 아침 대용으로도 손색없다"고 평가했다. [사진=유튜브 채널 '지식한상']
이 주스를 맛본 임 셰프는 "정말 은은하고 사과·당근 건더기가 씹히는 게 좋다. 아침 대용으로도 손색없다"고 극찬했다. /설래온 기자(leonsign@inews24.com)
